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[Alekson lima]

essa lesão foi no gluteo?

Deve ter sido no nervo ciático, ou tem alguma hernia de disco e eu não sei, não fiz exame para descobrir, não faço exercícios localizados para glúteos, só agachamento. Vez ou outra ela aparece no mesmo lugar, outro dia fui fazer a remada curvada polia corda e começou a doer no fim das séries, e mês retrasado foi depois da bicicleta, mas nesses casos só durou 1 dia.

[Sambo]

machuquei lombar, mas com o passar do tempo descobri com exercícios, que a lesão é no glúteo, pois fiz ressonância da coluna e não apareceu nada mas por exemplo sinto dificuldade em fazer certos movimentos de girar o tronco, ciático é super encurtado também.

[Sambo]

se alguém souber um exercício bem top pra lombar e glúteo eu agradeço!

[DeepHalf]

se alguém souber um exercício bem top pra lombar e glúteo eu agradeço!

Irmão, pelo seu relato da mensagem anterior, se a lesão for no glúteo mesmo, o ideal seria procurar um fisioterapeuta pra avaliar o grau da lesão, se ainda tá na fase aguda ou se já virou crônica, etc. Dependendo da fase da lesão, pode ser que, introduzindo exercícios de fortalecimento pra musculatura lesionada, ela até piore. Se for uma lesão mais recente, pode ser mais interessante trabalhar mais os músculos adjacentes e cuidar em diminuir a inflamação onde tá machucado.
Enfim, recomendo procurar um profissional bom, que tenha experiência na parte esportiva, pra avaliar.

Mas se já for coisa mais antiga, dá um foco no fortalecimento do core e na melhora da mobilidade/flexibilidade (mob/flex longe do músculo que for trabalhar no dia).

[Sambo]

Irmão, pelo seu relato da mensagem anterior, se a lesão for no glúteo mesmo, o ideal seria procurar um fisioterapeuta pra avaliar o grau da lesão, se ainda tá na fase aguda ou se já virou crônica, etc. Dependendo da fase da lesão, pode ser que, introduzindo exercícios de fortalecimento pra musculatura lesionada, ela até piore. Se for uma lesão mais recente, pode ser mais interessante trabalhar mais os músculos adjacentes e cuidar em diminuir a inflamação onde tá machucado.
Enfim, recomendo procurar um profissional bom, que tenha experiência na parte esportiva, pra avaliar.

Mas se já for coisa mais antiga, dá um foco no fortalecimento do core e na melhora da mobilidade/flexibilidade (mob/flex longe do músculo que for trabalhar no dia).

obrigado, demorei para descobrir que a lesão foi no glúteo, já fiz sessões de fisio, terapia manual e choques, agora estou numa academia e o treino é específico para recuperação de lesão, e estou treinando exatamente o que vc falou, mob/flex/core, vamos ver o resultado, estou ainda no primeiro mês, obrigado.

[Tartaruga]

Machuquei o ligamento supraespinal do manguito rotador! Caramba, uma braco nao levanta no momento....